Uued retseptid

Karri lillkapsa ja kikerherne hautis

Karri lillkapsa ja kikerherne hautis

Koostis

  • 2 supilusikatäit taimeõli
  • 2 1/2 tassi hakitud sibulat
  • 6 tassi väikest lillkapsaõisi (ühest keskmisest peast)
  • 2 15 1/2-untsist purki garbanzo-oad (kikerherned), nõrutatud
  • 2 10-untsist purki hakitud tomatit roheliste tšillidega
  • 1 14-unts võib magustamata kookospiima
  • 1/2 tassi hakitud värsket koriandrit

Retsepti ettevalmistamine

  • Kuumutage õli suurel pannil kõrgel kuumusel. Lisage sibulat ja pruunistage umbes 8 minutit kuni kuldpruunini. Lisage karripulber ja segage 20 sekundit. Lisage lillkapsas ja garbanzo oad; segage 1 minut. kuubikuteks lõigatud tomatid tšillidega, seejärel kookospiim; keema. Vähendage kuumus keskmisele madalale, katke ja keetke ettevaatlikult, kuni lillkapsas on õrn ja vedelik pakseneb, aeg-ajalt segades, umbes 16 minutit. Maitsesta soola ja pipraga. Segage cilantro; teenima.

Retsept The Bon Appétit testiköögis

Toiteväärtus

Kalorid (kcal) 439,66t% Rasvade kalorikogus 29,0 Rasv (g) 14,30t Küllastunud rasv (g) 3,72t Kolesterool (mg) 0t Süsivesikud (g) 66,06t Dieetkiud (g) 15,63t Suhkrud kokku (g) ​​9,60t Net Süsivesikud (g) 50,43t Valku (g) ​​17,92tVaatamiste sektsioon


Vaata videot: Kanasalat (September 2021).