Uued retseptid

Hommikusöök hommikuhelveste, puuviljade ja piimaga

Hommikusöök hommikuhelveste, puuviljade ja piimaga

Minu laps armastab teravilja ... ta sööks hommikul, lõuna ajal ja õhtul ...

  • 1 peotäis kookoskoorega täidetud patju
  • 2 supilusikatäit krõmpsuvat müslit šokolaadiga
  • 1-2 supilusikatäit puuvilju ananassikompotist
  • 1 lõige
  • piisavalt ananassimahla teravilja katmiseks
  • paar tükki Delaco piimasüdamikku

Portsjonid: 1

Ettevalmistusaeg: vähem kui 15 minutit

RETSEPTI VALMISTAMINE Hommikusöök teravilja, puuviljade ja piimasüdamikuga:

Padja teravilja kaussi, lisa mahl ananassikompotist ja 1-2 supilusikatäit puuvilju kompotist. Pane peale krõmpsuv šokolaadimüsli, peale kuubikuteks lõigatud rannakarbid ja paar piimatalle. Vajadusel lisa kompotist veel mahla.

Head isu lapsed !!!


7 kiiret ja lihtsat hommikusöögi retsepti

Kas sa sööd hommikusööki iga päev või on sul raske jõuda õigel ajal tööle ja pole aega tervislikku toitu valmistada? Hoolimata asjaolust, et elu on uskumatult kiire, on tervise säilitamiseks ja kaalulangetamise eesmärkide saavutamiseks hädavajalik hommikusööki süüa. Tõde hommikusöögi vahelejätmise kohta on lihtne. Hommikusöök on vajalik ainevahetuse stimuleerimiseks, nii et saate töötada kogu päeva. Jätke hommikusöök vahele ja teil võib olla probleeme oma aeglase ainevahetuse lõksuga!

Kui teile meeldib kaer ja teil on vahetuseks 7 lisaminutit, saate endale teha kaerahelbega retsepti. Kõik, mida pead tegema, on segada 1/2 tassi kaerahelbeid kiireks küpsetamiseks, 1/2 tassi magustamata piima, 3/4 tassi munavalget ja näputäis kaneeli mikrolaineahjus ohutu kaussi. Ja segada. Pange mikrolaineahju umbes 3 minutiks, raputades kindlasti iga 30 sekundi järel. Pti paneb kõik lisandid, mis teile meeldivad. Mulle meeldib teha valgu lisandit hakitud kookospähkli kaera, linaseemnete ja mõne värske puuviljaga.

Kas suhkrumuffinid on teie jaoks hommikusöögi võimalus? Serveeri kerge hommikusöögi jaoks kõige maitsvamad unikaalsed muffinid, mille saad valmistada vähem kui 10 minutiga. Seda ta vajaski. 1 supilusikatäis kookosjahu, 1 supilusikatäis mandlijahu, 1/2 supilusikatäit küpsetuspulbrit, 1 spl puhast vahtrasiirupit, 1 muna, 1 supilusikatäis sulatatud kookosõli, 1 spl piima ja 2 supilusikatäit sõstraid. Selle valmistamiseks piisab, kui segada kokku kõik kuivad koostisosad ning seejärel lisada kookosõli, vahtrasiirup, piim ja muna. Pange oad ja valage kompositsioon mikrolaineahjus või tassi. Vajadusel seadke mikrolaineahju olenevalt mikrolaineahjust 50 sekundile või rohkem.

Siin on retsept, mille saate eelmisel õhtul valmistada ja mille valmistamine hommikul praktiliselt ei võta aega. See on palju kiiremate inimeste jaoks palju lihtsam ja tervislikum! Kõik, mida pead tegema, on segada 1/2 tassi kaera 1 tassi magustamata piimaga ja 1 spl chia seemnetega. Laske sellel üleöö seista ja pange hommikul lemmik lisand. Soovitame maitsva ja kerge hommikusöögi jaoks teha üleöö kaerakatte viilutatud banaanidest või marjadest, veidi mett.

Omlett ei vanane ja see on lihtne hommikusöögi retsept. Vahustatud munade kiireks ja tervislikuks valmistamiseks sega omavahel 2 muna, hakitud köögiviljad, tilk magustamata piima ja supilusikatäis hakitud või vegan Cheddari juustu. Traditsiooniliselt küpseta lahtiklopitud mune ja serveeri koos gluteeniviilu või röstitud teraviljasaiaga.

Püreed saab lühikest aega joostes alati kasutada kiire hommikusöögina. Kõik võtab blenderisse panemiseks aega umbes 5 minutit ja laseb sel minna. Päeva vabaks alustamiseks proovige kiiresti segada. Lisage mõned külmutatud maasikad, külmutatud banaan, mõned linaseemned, kanepiseemned, kakaopulber, toores mesi ja valgupulber ning mõned mandlid või kookospiim. See sisaldab valku, tervislikke rasvu ja tervislikke süsivesikuid hommikueineks ning olete mõne lisaenergiaga uksest väljas!

Kui otsite hommikusööki, mis ei riku teie tervislikku toitumisplaani, proovige seda retsepti kakao ja maitsva hommikusöögijuustuga. See retsept sobib suurepäraselt šokolaadisõpradele. Nüüd saate ilma süümepiinadeta hommikusöögiks šokolaadi! See hommikusöök on ülilihtne. Lihtsalt ühendage 1/2 tassi kodujuustu, 2 tl magustamata kakaopulbrit ja 1 tl puhast vahtrasiirupit. See on proteiinirikas viis päeva alustamiseks. Kombineerige see mõne värske puuviljaga, et saavutada täiuslik valkude, rasva ja süsivesikute tasakaal.
/>

See on maitsev viis iga päeva alustamiseks. Maitsva ja kreemja Chunky Monkey valmistamiseks vajate vaid käputäis koostisosi. Kõik, mida vajate, on 1 tass magustamata pähklipiima, 1 külmutatud banaan, 1 supilusikatäis magustamata kakaopulbrit, supilusikatäis teie lemmikvalgupulbrit ja supilusikatäis maapähklivõid. Lihtsalt segage kõik kokku. See on mugav ja maitsev hommikusöök päeva alustamiseks


  • 3 keskmist muna
  • 200 g köögivilju (paprika, spargelkapsas, lillkapsas, sibul, küüslauk, peet) - meil on täielik vabadus valida köögivilju sõltuvalt sellest, mis meil külmkapis ja maitsestada on
  • 2 supilusikatäit kaerahelbed / kinoa / psülliumi kliid jne

1. Valmista köögiviljad, ristõieliste (spargelkapsas, lillkapsas) puhul aurutatakse neid 4-5 minutit. Neid saab küpsetada eelmisel õhtul. Paprika, sibula, peedi jms puhul küpseta eelsoojendatud pannil, kuhu panin mõneks minutiks teelusikatäie õli (oliivi-, kookos).

2. Asetage munad ja kaerahelbed / kinoa (tuleb eraldi keeta) / psülliumi kliid või mõni muu teravilja- või pseudoteravilja eelistus.

3. Sega kuni munad saavutavad soovitud konsistentsi ja maitsesta seejärel soola, pipra, kurkumi või mõne muu maitseainega vastavalt oma eelistustele.
Idee on selles, et saame koostisosadega mängida, et saaksime endale meelepärase roa valmistada!


Tervislik Ameerika harjumus: piimahelbed

150 aastat tagasi serveeris enamik ameeriklasi ja inglasi rikkalikku hommikusööki, mis sisaldas lihapõhiseid toite, eriti sealiha. Selle harjumuse tagajärjel kannatasid paljud inimesed maohäirete all. 1863. aastal mõtles dr James Cales Jackson tervislikku toitumist otsides teraviljapõhisele hommikusöögile, mille ta nimetas Granulaks. Nüüd on teravili hommikusöögiks üks parimaid valikuid, olles USA -s esimene valik nii lastele kui naistele ja miks mitte ka meestele. Liha, mida teinekord nii hinnatakse, peab jääma viimaseks võimaluseks.


Hommikusöök on väga oluline eine - see võib teie päeva kas muuta või murda. Hommikul, esimesel tunnil, on teie kehal madal energiatase ja hommikusöök katab selle tühimiku, nii et olete vormis igapäevasteks tegevusteks, mis teid ees ootavad. Kui jätate hommikusöögi vahele, tunnete pärastlõunal vajadust midagi maitsta ja teil on kõik võimalused valida vähem tervislikke suupisteid, eriti kui olete tööl.

Mitte iga hommikusöök pole tervislik. Toitumisspetsialistide soovitus on serveerida eriti süsivesikuid ja valke sisaldavaid toite. Ja teraviljad on sellest vaatenurgast esimene võimalus: need on energiaallikas, mis stimuleerib teie ainevahetust ja on lisaks madala rasvasisaldusega.

Teravili sobib igale maitsele, nagu see on.

põhineb nisul, kaeral, riisil, maisil, odral. Mõned sisaldavad täiendavaid koostisosi, näiteks pähkleid või kuivatatud puuvilju. Enamik neist on rikastatud erinevate vitamiinidega, nagu foolhape, C -vitamiin ja mineraalid, nagu raud ja tsink.

Lisaks on teraviljad kõige olulisem süsivesikute allikas ja koos kartuliga tervisliku toitumise põhielement. Hommikuhelbed, aga ka muud teraviljapõhised tooted - näiteks leib - peaksid moodustama kolmandiku teie igapäevasest toidust.

Tänu oma kiudainesisaldusele aitavad teraviljad vähendada kolesterooli taset veres ning pakuvad olulist mineraalide, vitamiinide ja antioksüdantide kogust.

Kontrollitud dieedis soovitatakse teraviljapõhist hommikusööki, sest need aitavad teil näljatunde pikemaks ajaks kõrvaldada, vähendades isu erinevate suupistete järele. Lisaks võib rasva vältimiseks teravilja serveerida madala rasvasisaldusega piima või jogurtiga. Veelgi enam, keha saab seega osa proteiinist, kaltsiumist ja B -vitamiinist. Kaltsium on tervisliku luustruktuuri säilitamiseks hädavajalik ning kaussi piima serveerimine teraviljadega tagab poole teie igapäevasest kaltsiumivajadusest.

Uuringud on näidanud, et hommikused teraviljad on lastele oluline vitamiinide ja mineraalide allikas. Lisaks keskenduvad nad kergemini igapäevasele tegevusele või koolile. Uuring, milles osales 4000 last vanuses 2 kuni 18 aastat, näitas, et hommikused teraviljad andsid 22% päevasest A -vitamiini vajadusest, 10% - C -vitamiini, 27% rauda ja 30% - foolhapet.

Lapsed, naised ja isegi mehed peaksid hommikusöögile tõsiselt mõtlema. Ükski vabandus pole täiesti õigustatud, kui mõtlete hommikusöögi vahele jätta.


Tervislik hommikusöök - 8 soovitust kehakaalu langetamiseks

Kui soovite kaalust alla võtta tervislikku hommikusööki te ei tohiks piirduda kaerahelveste, munavalgete või täistera küpsiste söömisega. On ka teisi hommikusöögiideid, mis annavad teile kõike, mida vajate päeva optimaalseks alustamiseks, ilma et see mõjutaks teie dieeti kehakaalu langetamiseks.


5. Tofu köögiviljadega, pannil

Osa pannil valmistatud köögiviljadega tofust võib aidata teil piisavalt energiat ja nälja unustada kuni lõunasöögini.

Siin on vajalikud koostisosad:

- supilusikatäis oliiviõli

- paar lehtkapsast, hiina kapsa või spinati lehti

- väike punane sibul, peeneks hakitud

- pool punast paprikat, õhukeselt viilutatud

- 2 viilu täisteraleiba või 2-3 ahjukartulit

- sool, pipar ja muud vürtsid maitse järgi (võite panna kurkumit, tšillit ja isegi küüslaugupulbrit).

Selle paastuhommiku valmistamiseks toimige järgmiselt.

Esmalt pigista tofu juust välja ja kuivata paberrätikus 5-10 minutit. Vahepeal valmista vürtsikaste ja kaks või kolm supilusikatäit vett. Seejärel määri pann oliiviõliga ja kuumuta keskmisel kuumusel. Kui pann on soojenenud, pane sibul ja punane pipar tahenema. Kui nad on veidi värvi muutnud, lisa kapsa- või spinatilehed ja kata kõik kaheks minutiks kaanega. Kogu selle aja purusta tofu kahvliga ja kui kaks minutit on möödas, lisa see praetud köögiviljade peale. Jätke see tulele veel kaks või kolm minutit, seejärel lisage vürtsidest eelnevalt valmistatud kaste. Lase tassil keeda viis kuni kuus minutit või kuni märkad, et tofu juust on muutunud kuldseks, seejärel lülita kuumus välja.

Serveeri seda paastuhommikut ahjukartuli või kahe viilu täisteraleivaga koos seemnetega.

Proovige ka neid roogasid ja me garanteerime, et teil on see olemas paastu hommikusöök nii maitsev, et mitte ainult ei pea te enam igal hommikul millegi uue leidmise pärast muretsema, vaid unustate ka liha, munad ja piimatooted.


Alusele asetage küpsetusplaat, mille määrime võiga. Haki kašupähklid ja mandlid. Sega kausis kaerahelbed, hakitud kreeka pähklid, lina- ja päevalilleseemned, kuivatatud kirsid. Kui soovite, võite lisada muid kuivatatud puuvilju (papaia, kuivatatud ananass jne) - kõik, mis teil kodus on, on teretulnud. Rosinad paneme hiljem.

Keerame need küpsetuspaberiga kaetud plaadil ümber. Kaussi pange 3 supilusikatäit mett, 3 supilusikatäit õli ja teelusikatäis kaneeli. Kuumutage segu auruvanni.

Vala meekompositsioon kreeka pähklitega kaerahelbele, seejärel sega lusikaga kõik läbi, nii et mesi kataks teravilja ühtlaselt. Pange plaat 20 minutiks ahju. Eemaldage salv rullilt ja lisage rosinad. Pange plaat veel 10 minutiks rulli.

Granolat saab tarbida mitmel viisil: traditsiooniliselt piimaga, sõõrikute kujul kookoshelvestega või minu arvates kõige maitsvam on panna klaas naturaalset jogurtit, peale granola, seejärel kiht vaarikaid suhkruga, siis jälle jogurtit, siis kiht granola ja teine ​​kiht vaarikaid.


Kallid emad, pakun täna välja lihtsa, maitsva ja eriti tervisliku retsepti, millest võib saada rikkalik hommikusöök või miks mitte ka maitsev lõunasöök! Loodan, et teile meeldib, proovisin seda retsepti eile ja olin tulemusega väga rahul!


Hommikusöök teravilja ja valguga

Hommikusöök on väga oluline eine - see võib teie päeva kas muuta või murda. Eriti kui teeme sporti õhtul ja sööme kerget õhtusööki, võib hommik alata teraviljaga. Pakun teile maitsvat retsepti, mida on lihtne valmistada.

Kvaliteetsed teraviljad ja valgud on alati hea lahendus hommikusöögiks, sest see tasakaalustab meie keha pärast 8 tundi, mil ta on oma energiavarud ära tarbinud, nii et hommikul vähenevad keha glükogeenivarud miinimumini.


Hommikusöök, mis aitab kaotada 5 kg kuus

Pärast kuu aega selle hommikusöögi igapäevast tarbimist võite kaotada kuni 3-5 kilogrammi. Eriti kõhuõõnes olev rasv sulab. Lisaks täheldatakse kasulikke muutusi naha, juuste ja küünte osas. Nad muutuvad kindlamaks ja tervislikumaks.

• 300 ml keefirit (või madala rasvasisaldusega jogurtit)
• 2 supilusikatäit kaerahelbeid
• 1 tl jahvatatud linaseemneid
• 5-7 ploomi
• 1 tl kakaopulbrit

See hommikusöök valmistatakse õhtul järgmise hommiku jaoks.

Ploomidele valage 100 ml keeva veega. Katke ja jätke 10 minutiks niisutama. Vahepeal sega kausis kaerahelbed, linaseemned ja kakaopulber. Vala keefir või jogurt ja segage kõik hästi. Haki ploomid peeneks ja lisa kaussi teiste koostisosade peale. Kata kauss fooliumiga ja pane üleöö külmkappi. Järgmisel hommikul eemaldage kauss ja serveerige koos tee või kohviga.

Võite lisada ka paar viilu banaani, paar tükki pähklituuma, mandleid või veidi kaneeli. Seda retsepti saab soovi korral lihtsustada või rikastada. Keefiri asemel võite kasutada kodus valmistatud looduslikku jogurtit või vahustatud piima.

See hommikusöök pole päeva ainus söögikord. Lõuna- ja õhtusöök võivad koosneda tervislikust toidust: puu- ja köögiviljad, toored, mahla kujul või aurutatud kujul.

Tulemused on tunda alates järgmisest päevast, kui seedesüsteem hakkab hiljem liikuma ja toimima nagu kell. See preparaat toob palju muid eeliseid:

& # 8212 soolestiku puhastamine
& # 8211 eemaldab kehast lisandid
& # 8211 kõhukinnisuse ja laisa seedimise raviks
& # 8211 reguleerivad ainevahetust
& # 8211 keha tugevdamine
& # 8211 parandavad naha välimust

Pildi allikas:
http://www.oatmealwithafork.com/2013/09/02/peanut-butter-cookie-dough-overnight-oats-dairy-free/

* Sellel saidil saadaolevad nõuanded ja igasugune tervisealane teave on informatiivsed, ei asenda arsti soovitust. Kui teil on kroonilised haigused või te järgite ravimeid, soovitame teil enne ravi või loomuliku ravi alustamist konsulteerida oma arstiga, et vältida koostoimet. Klassikalise meditsiinilise ravi edasilükkamine või katkestamine võib ohustada teie tervist.